기초대사량 다이어트와 계산 방법

아무리 먹어도 살이 안찌는 사람이 주변에 있으시다면 기초대사량이 높을 것입니다. 우리도 기초대사량을 높히는 다이어트로 체중 감량을 하고 기초대사량의 계산하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
 

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호흡으로 기초대사량 높이는 방법

깊게 숨을 들이마시고, 천천히 내쉬는 호흡으로 조절합니다. 이를 통해 체내 산소 공급이 증가하고 신진대사가 활발하게 되어 기초대사량이 증가할 수 있습니다. 일상적인 활동이나 운동 중에도 깊게 숨을 들이마시고, 천천히 내쉬는 습관을 가지는 것이 중요합니다.
 

 

기초대사량의 정의

기초대사량은 최소한의 에너지로 생명을 유지하기 위해 필요한 에너지 소비량을 말합니다. 즉, 정상적인 휴식 상태에서 우리가 하루 동안 소비하는 최소한의 에너지 양을 의미합니다.
 
기초대사량은 심장 박동, 호흡, 체온 조절, 기본적인 세포 활동 등의 생체 기능을 유지하기 위해 필요한 에너지입니다.

 

 

1. 기초 대사량을 높이는 규칙적인 식사

규칙적인 식사를 유지하고, 건강한 식단을 섭취하는 것이 기초 대사량을 높이는데 가장 중요합니다. 식사를 거르지 않고 균형 잡힌 영양소의 식단으로 규칙적인 시간에 먹도록 해야 합니다.
 

 

2. 기초 대사량을 높이는 규칙적인 운동

규칙적인 유산소 운동과 근력 운동은 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 그 중에서 유산소 운동은 심박수를 올리고 대사를 촉진하여 기초대사량을 높일수 있습니다. 또한, 근력 운동은 근육량을 늘리고 근육 대사를 촉진하여 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다.
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3. 기초 대사량을 높이는 수면과 휴식

충분한 수면과 휴식이 기초대사량을 유지하고 증가시키는 데 중요합니다. 부족한 수면, 지나치게 스트레스는 도움이 되지 않아서 오히려 기초대사량을 낮아지게 합니다. 따라서 일정한 수면 시간과 휴식 시간을 확보하는 것이 중요합니다.
 

 

4. 기초 대사량을 높이는 근육량 유지

근육은 에너지 소비를 촉진시키는 중요한 조직입니다. 근육량을 유지하기 위해 근력 운동을 꾸준히 실시하고, 단백질을 포함한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
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5. 기초 대사량을 높이는 스트레스 관리

지나치게 스트레스를 받으면 호르몬 분비가 영향을 받아 기초대사량이 감소할 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 신체와 마음의 안정을 취할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 
 

 

기초대사량의 계산방법

해리스-베네딕트 공식입니다
 
남성의 경우
기초대사량 (kcal/day) = 66.5 + (13.75 × 체중(kg)) + (5.003 × 키(cm)) - (6.755 × 나이)
 
여성의 경우
기초대사량 (kcal/day) = 655.1 + (9.563 × 체중(kg)) + (1.850 × 키(cm)) - (4.676 × 나이)
 

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